我們都知道單闆滑雪是一項冬季極限運動，小到無害的滑倒，大到具有高沖擊力的碰撞 ，受傷是無法避免的。在滑雪場通常初級滑雪者更容易受傷，還沒有掌握如何在滑雪闆上保持穩定的姿勢，非常容易失去平衡而跌倒。有調查表明接近 25% 滑雪者的受傷都是來自第一次單闆滑雪的經曆，大約一半的受傷都是來自第一個單闆雪季。因此單闆滑雪的愛(ài)好者們要注意瞭(le) ，常見的受傷該如何預防。
單闆滑雪受傷的部位通常是上肢和踝關節。當滑雪者失去平衡時，他們無法伸出另一隻腳來支撐(chēng)身體恢複平衡，因爲兩腳被牢牢地固定在滑雪闆上。當穿滑雪闆要跌倒時，本能的動作就是伸出手臂支撐(chēng)防止跌倒，因此上肢受傷的風險也較大。嚴重的受傷在單闆滑雪中還算較少，通常發生在與樹木的撞擊中 。手腕受傷是單闆滑雪中常見的受傷狀況，其次是踝關節和膝部受傷。這篇我們主要來讨論下手腕受傷和踝部傷害，希望對大家有所幫(bāng)助。
手腕受傷是目前單闆滑雪中最爲常見的受傷。向後滑倒以及手臂觸地是最常見的情況，特别是對於(yú)那些剛剛開始學習如何滑行的滑雪者。此類跌倒的強度撞擊可以會引發扭傷，甚至骨折。在滑雪者失去平衡，緊接著(zhe)跌倒又本能地伸出手臂以防止身體觸地時會損傷手腕。這種類型的在緊急處理人員中被稱爲是“FOOSH”，英文全稱爲 Fall Onto an OutStretched Hand，就是跌倒時用手臂支撐身體造成的受傷。
在向後滑倒時，不要用手去支撐身體，因爲這樣會将全部的重量壓在手腕部。可以學著(zhe)在跌倒時用肘觸地。在向後跌倒時将雙手前伸 ，而将肘關節向後伸。肘關節可以比手腕吸收更大的沖擊力 。在跌倒時卷屈身體並(bìng)滾動，用身體的更多面積去吸收沖擊力 。當然佩戴護腕是防止受傷的最佳措施 ，建議在學習滑雪的第一周裏應該佩戴護腕。直排輪滑或滑闆的護腕也可以用於單闆滑雪 ，可以佩戴在手套下面或上面 。也可以單獨購買護腕或購買與手套連在一起的一體護腕。
踝部受傷大多發生在側面的強烈沖撞，例如沖撞，還有特别常發生在跳躍後腳踝受到壓力和反作用力（腳踝扭轉）的情況中 。這可能會導緻腳踝扭傷，或者更嚴重的情況，被稱爲“單闆腳踝”----距骨的側突骨折。高手滑雪者的踝部很容易受到損傷，盡管在單闆滑雪鞋中加入瞭(le)腳踝支撐物可以減少此類損害的風險。通常情況，單闆滑雪者踝部受到損傷的風險與其穿著(zhe)的何種的滑雪鞋有關。有經驗的滑雪者喜歡穿著(zhe)硬單鞋，它與雙闆滑雪靴一樣可以保護踝關節。初學者比較喜歡穿著(zhe)軟鞋 ，因爲鞋子會讓腳踝有一些空間，這樣可以便於滑雪者操縱滑雪闆。不幸的是，滑雪者穿著(zhe)軟鞋腳踝受傷的風險要比穿著(zhe)硬靴的大一倍 。任何由滑雪闆傳來得力量将被該關節所吸收。這通常在腳踝被壓迫或内拐時發生（這種情況在跳躍後可能出現）。
雖然傾向於(yú)穿著(zhe)較硬的系帶鞋或者高山/大回轉鞋的滑雪者踝部受傷的幾率将減少，但他們的膝部更容易受傷。鞋子越軟和固定器綁的越松，雙腳和踝部受傷的概率就越大；這将通常導緻扭傷或骨折。但是 ，您的鞋越硬，固定器綁的越緊 ，您膝蓋受傷的幾率就越大；這經常會引起韌帶損傷或斷裂。 如果您是初學者，将固定器綁得相對松一些 ，以便在跌倒過程中保護您的膝部 。随著(zhe)您技術的提高，您可以逐漸綁緊固定器來增加您對闆子的控制。切忌不要穿著(zhe)戶外徒步鞋或“厚墊防寒靴”進行單闆滑雪，因爲這将大大增加嚴重受傷的風險。
在滑雪場單闆滑雪過程中，膝蓋是可以吸收絕大多震動的天生彈簧。但是，與雙闆滑雪相比，單闆滑雪中膝部受傷並(bìng)不常見，而且受傷的嚴重程度也較低，這有如下幾點原因。首先，相對於(yú)雙闆的四個闆刃單闆隻有兩個闆刃 ，可以突然卡住雪。而且，單闆比雙闆更短；因此由於(yú)扭曲而産生的“杠杆臂”力量會更小。
大多單闆滑雪中的膝部受傷是由於非常極端的硬性撞擊（諸如撞到樹木）或突然的拐角或轉彎的動作帶來的沖擊。爲瞭(le)避免此類受傷 ，確保您瞭(le)解您的極限。請記住 ，随著(zhe)您的單闆滑雪技術的提高 ，您對強烈沖擊的吸收能力也會随之加強。而且，在滑雪中確保您的膝部始終保持彎曲，特别是在跳躍或進行某個動作時更是如此。
與諸如堅硬的雪面或冰，岩石和樹木等自然物體或諸如雪場(chǎng)中欄杆和箱櫃等人工物體相撞可以導緻嚴重的頭部損傷。因此，頭盔是是所有單闆滑雪者的必備(bèi)護具。無論您的水平能力如何– 是否您可以進行自由式動作或者可以在非雪道的野外雪地滑雪 –始終佩戴頭盔至關重要。請記住即便是慢速沖撞，向後滑倒撞到頭部都可能導緻頭部嚴重受傷。
雖然穿戴頭盔的重要性已經沒有任何懷疑，但是請記住穿戴頭盔不會使您變得刀槍不入。沒有任何證據顯示穿戴頭盔可以保護您免受死亡或嚴重受傷的威脅，例如，您滑行的速度超過正常中級水平滑手的常規速度（時速 40-60 公裏/小時）並(bìng)且與靜止的物體（比如樹木）相撞。如果您要計算這種沖擊力量的話，此種沖撞的力量是所有現代頭盔所無法抵禦的。但是，滑雪頭盔確(què)實可以防護許多輕度的沖撞，間接的撞擊和其他類似碰撞。購買頭盔時，請選擇單闆的特殊滑雪頭盔。這種頭盔的側面特别堅固，單闆滑雪時沖撞通常來自側面。
許多受傷是由於單闆滑雪者撞到瞭(le)障礙物。受傷的其他原因就是與其他的滑雪者相撞。特别是在滑雪者衆多的雪道上，撞到其他滑雪者的幾率更大。爲瞭(le)避免此類的沖撞，確保閱讀並(bìng)遵守“雙闆、單闆滑雪者指南”。
單闆滑雪者爲瞭(le)減少受傷的幾率，穿戴護背、護臀及護甲等裝備。穿戴護具是保護身體免受傷害的最佳方式。特别是第一次滑雪，應該瞭(le)解哪些是單闆滑雪的安全護具。佩戴護腕和護肘可以緩解跌倒時對上肢關節的傷害。護膝有助於(yú)防止挫傷,護臀也非常有用，因爲初學者将會經常向後滑倒。
當在高山上進行雙闆及單闆滑雪時，請記住它們在技術方面非常的不同。一個優秀的雙闆滑雪者並(bìng)不一定也非常善於單闆滑雪。事實上，參加滑雪課程是開始滑雪的最好方式，您可以學習到技巧的要領，也可以減少受傷的風險。有經驗的滑雪教練可以教初學者學會如何站立，以及如何摔倒——這兩項技能對於初學者都非常重要，可以讓你帶著(zhe)愉快的心情享受滑雪。
