高山滑雪是指滑雪者從(cóng)一定的高度順山勢向下滑行。一個(gè)初學者隻要有一套高山滑雪器材 ，經過短期練習即可入門。現在讓我來告訴你如何在一周内掌握基本的滑行技巧。
首先 ，你應該學習滑降技術，它包括犁式滑降，直線滑降，斜滑降等 。滑降技術是高山滑雪技術的基礎，必須掌握。然後你就可以學習轉彎技術瞭(le)，它主要包括犁式轉彎 ，犁式擺(bǎi)動轉彎，雙闆平行擺(bǎi)動轉彎等。轉彎技術是滑雪技術的精華所在，學習起來有一定的難度，要有耐心。
第一天
上午，選一條長一點（500米），坡度緩一點（5）度 ，寬度大一點（50米），經雪道機修整過的滑雪道 。穿好滑雪器材，将兩隻滑雪闆的後部向外推出，呈内八字狀，膝蓋向前向内頂，上身稍向前傾 ，兩腳平均負擔體重 ，用兩隻雪闆的内刃卡住雪面向坡下滑行。兩隻滑雪闆形成的角度越大 ，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快 。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小。以體驗由此帶來的速度變化。初學者可将此技術用於(yú)滑降中的減速和停止。此階段的主要任務是将滑降中的加速運動控制爲勻速運動或減速運動 。至此你已經學完瞭(le)犁式滑降技術 ，然後你就該學習直線滑降技術瞭(le) 。在相同的地點，穿好滑雪器材。
兩隻滑雪闆保持平行，雪闆的間距與肩寬相同即可 ，雙腳平均承受體重 ，身體微微下蹲，上身稍向前傾並(bìng)自然放松 ，目視前方，沿滾落線方向滑行。此滑行過程呈加速狀态，速度越來越快，要求滑雪者在滑行過程中保持雙闆平行，間距相等。這個階段主要練習在保持雙闆平行的快速滑動中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達到目的後 ，你就完成瞭(le)直線滑降技術的練習 。然後在一次滑降過程中将上述兩種技術動作交替使用，即當滑行速度過快時採用犁式滑降技術減速，當滑行速度較慢時採用直線滑降技術加速需要反複練習 ，直到熟練掌握。以上兩種技術動作至少需要拿出半天的時間來練習。
下午學習犁式轉彎技術。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿态，如果要向左轉彎，應将重心移到身體的右側，右腿承擔體重，膝蓋要向内向下壓，讓右側滑雪闆立刃的同時用力向外蹬右的滑雪闆，身體就會慢慢的向左轉動。将此技術要領換到側，身體就會向右轉動。在犁式轉彎中，承擔體重的滑雪闆爲主動闆，另一隻爲從動闆。主動闆受到的下壓力量越大 ，轉的彎就越小，下壓力量越小，轉的彎就越大。如果兩隻滑雪闆輪換變(biàn)爲主動闆 ，那麽其滑行過程就是連續的犁式轉彎。在改變(biàn)轉彎方向時，身體重心的改變(biàn)和左右腿用力的改變(biàn)同時進行 。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉彎适用於(yú)坡度不太陡的地形，由於(yú)它技術要領簡單，很适合初學者使勝，應安排半天的時間在緩坡上反複練習，以體驗其要領。
第二天
上午，選一條坡度爲15度左右，寬度爲60米左右，減速區長一些的滑雪道 ，學習斜滑降技術 。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程。滑降過程中上身保持直立 ，膝蓋向山上側(cè)頂 ，兩隻滑雪闆保持平行，山上側(cè)的滑雪闆稍微突前。靠山下側(cè)的滑雪闆承擔體重 ，立刃後卡住雪面。山上側(cè)的滑雪闆輕浮於(yú)雪面，不要立刃 ，身體從後面看呈弓形，向斜下方滑行。當需要停止時，用力蹬山下側(cè)的滑雪闆，使滑雪闆的滑行方向向山上側(cè)轉 ，滑雪闆就會慢慢的停下來。學好斜滑降技術可爲進一步學習轉彎技術打好基礎。需要半天的時間來練習。
下午在這個15度的雪道上練習昨天學過的犁式滑降技術 ，由於(yú)坡度比昨天增大 ，滑行的速度也比昨天快的多。技術上與昨天學過的沒有什麽差别，隻需将滑雪闆後部的開口加大，立刃明顯即可。需要反複練習 ，以提高對(duì)滑雪闆的控制能力。
第三天
全天練習犁式轉彎技術，先一條坡度爲15度，寬度爲60米的滑雪道，将第一天下午學的犁式轉彎技術，應用在這條滑雪道上。由於坡度增大，滑行速度加快。開始時，應給主動闆施加較大的外力 ，使轉彎的弧度加大，滑行速度減慢，增強滑雪者對滑雪闆的控制能力。随著(zhe)練習程度的不斷加深，逐漸減小對主動闆施加的外力，以減小轉彎的弧度，直到能自如的控制滑雪闆轉彎。如果在兩個不同方向的轉彎之間 。用犁式滑降進行過度，就變成瞭(le)連續的犁式轉彎 。犁式轉彎技術是轉彎技術的基礎 ，要拿出較多的時間來練習，以掌握其技術要領。
第四天
在第三天使用的滑雪道上，繼續練習犁式轉彎技術。時間爲一天。由於(yú)滑雪運動很消耗體能，初學者消耗的就更大，所以要休息好，尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個桑拿 ，再找人按摩一下，對恢複體能大有好處(chù)。
第五天
全天學習犁式擺動轉彎技術。所謂犁式擺轉變技術，就是在犁式轉彎過程的後半段，加從動闆向主動闆的平行和靠擾過程。下面讓我們來看一下這個過程是如何完成的。首先從右向左斜滑降，右腿承擔體重。當需要向右轉彎時，将滑雪闆的後部向外推出，呈犁式滑降姿态，同時增大左側滑雪闆向外的推力，身體随之向右側發生轉動，其重心也從右腿向左腿逐漸轉移，當你的瞬間滑行方向與滾落線平行並(bìng)且超越後，左腿就承擔瞭(le)體重，左腿的滑雪闆成爲主動闆，右腿的滑雪闆輕浮於雪面。這時你隻要将右腿的滑雪闆向左側滑動到與主動闆平行並(bìng)稍微突前的位置，就完成瞭(le)犁式擺動轉彎過程。接下來從左到右的斜滑降，又是下一個犁式擺動轉彎過程的開始。這種轉彎技術說起來容易做起來很難。如果你前期學習的技術掌握的好，練習的時間又多，學起來要容易一些，要有很大的耐心。
第六天
繼續練習犁式擺動轉彎技術，瞭(le)解雙闆平行擺動轉彎技術。所謂雙闆平行擺動轉彎，就是在保持雙闆平行的滑行中，完成轉彎等技術動作。其實這種技術是犁式擺動轉彎技術的沿續和發展，當犁式擺動轉彎技術中從動闆向主動闆移動的幅度接近於(yú)零時，就變成瞭(le)雙闆平行擺動轉彎。對於(yú)這種高級技術，不要刻意去學，瞭(le)解原理即可。要集中時間将以前學過的技術，反複練習，特别是犁式轉彎技術，當練習的時間積累到一定程度時，隻要稍加指點，很快就會向後兩種中技術過度。對此要有充分的信心。
至此，高山滑雪入門的基礎知識就介紹完瞭(le)。由於(yú)這些技術是一環扣一環，相互間聯系緊密，每一個環節掌握的好壞，直接影響到下一個技術動作的學習，所以要循序漸進，不要急於(yú)求成。最好能請一名滑雪教練，這對一個初學者來說是非常必要的。
