初學者滑冰動作要領，中國的體育文化是博大精深的 ，各種各樣的運動都受到瞭很多年輕人的喜愛 ，随著寒冷的冬天的到來 ，滑冰就變成瞭大家比較接受的一種運動 ，下面小編整理瞭初學者滑冰動作要領。
初學者滑冰動作要領1
1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術 。合理的滑行姿勢應是﹕上體放松前傾 ，自然團身與冰面平行或略高於臂部，腿部深屈，膝關節成90度～ 110度角 ，踝關節成50度～70度角，兩臂放松置於背後，頭微擡起，滑行姿勢根據個人形态素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關鍵在於要能掌握适宜的蹬冰時間。
冰刀切入冰面，獲得牢固支點 ，同時即應開始蹬冰 ，最大用力蹬冰 ，應在兩腿交接體重的刹那間完成。爲瞭利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上 ，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放松後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一緻 ，向前提拉要快 ，著冰後動作要輕巧。
2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大緻相同 ，但由於向心力作用 ，彎道與直道動作又有很大區别。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳内刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤爲短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段 。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀 ，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送 ，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的'切線方向一緻，不要扭腰擺臀 。收腿動作在蹬冰後即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度 。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒 ，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一緻 。
3、起跑技術
主要有兩種﹕
一是正面前腳點冰起跑法
二是側面起跑法。
優秀運動員多採用第1種方法。其主要動作是由靜止狀态 ，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作 。起跑技術對提高短中距離項目成績尤爲重要。前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖爲支點，後腳全内刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高擡，上體前傾 ，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
4、擺臂動作
主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一緻。短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力 ，特别要注意向側前擺動的速度和力量。
初學者滑冰動作要領2
初學者溜冰的九個小技巧
1、放輕松
初學者學溜冰 ，一定不要太緊張，放輕松 ，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去 。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔瞭是因爲感覺平衡感不太好，所以可以利用你的雙手擺動，來維持你的平衡感 。
4、空間大或者人群少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習，盡量避免周六末去學習。
5、夥伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小夥伴一起 ，而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習，這樣學起來比較快哦 。但要注意的一件事就是如果你要摔倒瞭，要趕緊撒開夥伴的手，才能預防連著夥伴一起摔倒 。
6、靠牆邊/扶手學習
如果你是一個人的話 ，那麽最好沿著溜冰場的牆邊慢慢溜 ，一般牆邊都會有扶手的，可以慢慢以外八字溜 ，這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳刹
溜冰的過程中如果覺得要摔瞭的話，可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳刹，就可以及時“刹車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合适
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合适，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊 ，雖然會有點累 ，但是防滑而且學起來比較快 ，等你學會瞭就不用綁得那麽緊瞭。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上 ，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的。
初學者滑冰動作要領3
初學者溜冰的練習方法
初學者爲瞭防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時 ，盡量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。
首先是小步走 ，先站穩，兩腳分開比肩稍窄些，然後向前邁步。以腳的内側向側後方蹬地前行 ，開始時注意步子要小一點，頻率放慢，然後再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看，身體可在小範圍内左右擺動，練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺 ，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動 ，體會滑動的感覺和滑動狀态下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時 ，這說明身體已經逐漸适應瞭滑動狀态，初步具有瞭在滑動條件下控制自身平衡的能力。當然 ，您也可以借助周圍的護攔，隻要逐漸将重心轉移到雙腳，而不是其他的支撐物，那麽，你就掌握瞭重心把握的這一課。
向後滑行是在基本掌握瞭向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習"向後葫蘆滑行"，再學"向後蛇形滑行"，然後過渡到"單腳向後滑行"。
向後葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向内，兩腿彎曲，用兩腳内刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線(兩腳稍寬於肩)時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢複至開始姿勢，随後重複上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行瞭。
蛇形向後滑行
站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向内轉。用右腳内側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。右腿在體前伸直，随即右腳放在左腳側面，恢複開始的姿勢。
然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直，随即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作，做蛇形後滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。
初學者滑冰動作要領1
1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術 。合理的滑行姿勢應是﹕上體放松前傾 ，自然團身與冰面平行或略高於臂部，腿部深屈，膝關節成90度～ 110度角 ，踝關節成50度～70度角，兩臂放松置於背後，頭微擡起，滑行姿勢根據個人形态素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關鍵在於要能掌握适宜的蹬冰時間。
冰刀切入冰面，獲得牢固支點 ，同時即應開始蹬冰 ，最大用力蹬冰 ，應在兩腿交接體重的刹那間完成。爲瞭利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上 ，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放松後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一緻 ，向前提拉要快 ，著冰後動作要輕巧。
2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大緻相同 ，但由於向心力作用 ，彎道與直道動作又有很大區别。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳内刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤爲短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段 。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀 ，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送 ，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的'切線方向一緻，不要扭腰擺臀 。收腿動作在蹬冰後即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度 。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒 ，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一緻 。
3、起跑技術
主要有兩種﹕
一是正面前腳點冰起跑法
二是側面起跑法。
優秀運動員多採用第1種方法。其主要動作是由靜止狀态 ，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作 。起跑技術對提高短中距離項目成績尤爲重要。前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖爲支點，後腳全内刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高擡，上體前傾 ，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
4、擺臂動作
主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一緻。短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力 ，特别要注意向側前擺動的速度和力量。
初學者滑冰動作要領2
初學者溜冰的九個小技巧
1、放輕松
初學者學溜冰 ，一定不要太緊張，放輕松 ，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去 。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔瞭是因爲感覺平衡感不太好，所以可以利用你的雙手擺動，來維持你的平衡感 。
4、空間大或者人群少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習，盡量避免周六末去學習。
5、夥伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小夥伴一起 ，而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習，這樣學起來比較快哦 。但要注意的一件事就是如果你要摔倒瞭，要趕緊撒開夥伴的手，才能預防連著夥伴一起摔倒 。
6、靠牆邊/扶手學習
如果你是一個人的話 ，那麽最好沿著溜冰場的牆邊慢慢溜 ，一般牆邊都會有扶手的，可以慢慢以外八字溜 ，這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳刹
溜冰的過程中如果覺得要摔瞭的話，可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳刹，就可以及時“刹車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合适
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合适，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊 ，雖然會有點累 ，但是防滑而且學起來比較快 ，等你學會瞭就不用綁得那麽緊瞭。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上 ，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的。
初學者滑冰動作要領3
初學者溜冰的練習方法
初學者爲瞭防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時 ，盡量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。
首先是小步走 ，先站穩，兩腳分開比肩稍窄些，然後向前邁步。以腳的内側向側後方蹬地前行 ，開始時注意步子要小一點，頻率放慢，然後再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看，身體可在小範圍内左右擺動，練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺 ，這是您可在同伴的幫助下，雙腳平行前滑動 ，體會滑動的感覺和滑動狀态下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時 ，這說明身體已經逐漸适應瞭滑動狀态，初步具有瞭在滑動條件下控制自身平衡的能力。當然 ，您也可以借助周圍的護攔，隻要逐漸将重心轉移到雙腳，而不是其他的支撐物，那麽，你就掌握瞭重心把握的這一課。
向後滑行是在基本掌握瞭向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習"向後葫蘆滑行"，再學"向後蛇形滑行"，然後過渡到"單腳向後滑行"。
向後葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向内，兩腿彎曲，用兩腳内刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線(兩腳稍寬於肩)時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢複至開始姿勢，随後重複上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行瞭。
蛇形向後滑行
站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向内轉。用右腳内側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。右腿在體前伸直，随即右腳放在左腳側面，恢複開始的姿勢。
然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直，随即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作，做蛇形後滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。
