冬日滑雪已經成爲時下流行的娛樂消遣活動，越來越多的人選擇在假期裏去體驗滑雪的樂趣 。與此同時，因滑雪導(dǎo)緻的運動傷害也呈逐年上升的趨勢。因此 ，大家要想真正體驗到滑雪的樂趣，運動前還需要瞭(le)解一些相關的安全知識。下面我們就先來瞭(le)解一下滑雪最容易受到哪些傷害？我們在滑雪時該如何保護自己呢？
滑雪時最容易受傷的是哪些部位？在滑雪事故中，可造成前交叉韌帶(dài)撕裂 、尺側(cè)副韌帶(dài)損傷（滑雪者拇指）、扭傷 、骨折、腦震蕩等運動損傷。其中包括膝關節在内的下肢受傷約占據滑雪損傷的5成，上肢受傷約占35%，頭部受傷則約占12.5%。
首先，我們來瞭(le)解一下滑雪受傷中占比最多的下肢傷害，使用雙闆滑雪者剛開始學習滑雪時，爲瞭(le)掌控平衡 ，人們都會将膝關節輕輕彎曲，膝蓋内收 。這種雙腿呈“X”形的姿勢在遇到突然變(biàn)向或停止動作時，極易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂，若受傷後繼續運動便會出現前交叉韌帶受損撕裂。
滑雪時摔傷多是因爲沒有得到專業指導 ，滑雪姿勢不正確，動作不協調且又急於(yú)求成。一旦傷害發生，我們應該怎麽做呢？如果滑雪者膝關節扭傷後出現明顯腫脹，最好咨詢專科醫生。其他常見的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等 ，滑雪者一旦受傷，不要慌亂，應遵循制動、冰敷和擡高患肢三個原則，就地進行簡單自救 ，並(bìng)盡快到附近醫院 ，與專科醫生耐心溝通，接受必要的檢查和治療。
那麽上肢傷害有哪些情況呢？又該如何緊急處理？滑雪中另一個較爲常見的是拇指損傷 。專家表示，這種情況要盡快用支具保護起來，然後由專業的運動醫學醫生來檢查是否有韌帶斷裂。同時 ，門診也經常遇到滑雪摔倒後，因爲手戳到雪地上力量傳到肘關節 ，最後導緻鎖骨骨折的患者 。如果在雪場(chǎng)摔傷後，鎖骨位置出現局部疼痛、腫脹 ，要用吊帶或三角巾将上肢懸挂制動以保持鎖骨穩定，避免進一步活動導緻血管神經損傷，及時就醫進行拍片確(què)診。此外，鎖骨受傷可以非手術治療，切片部位通過螺絲釘來固定。
除前文介紹的兩大類損傷之外，頭部損傷也不可忽視 。在滑雪事故中，頭部損傷雖然占比較少，但卻是導緻死亡的首要原因 。具體說來，頭部損傷主要有以下分類：頭部損傷包括腦震蕩和腦挫傷 。其中 ，腦震蕩一般來說能夠恢複，但也有很多後遺症 ，包括頭痛、頭暈、畏光等 。腦挫傷 、腦血腫則可以引起很嚴重的腦部損傷 ，從(cóng)而引起肢體、運動、感覺、語言功能的障礙(ài) 。面對這種情況 ，一定要去專業的醫院診療，且後期的康複訓練同樣重要。
爲瞭避免滑雪時的種種意外傷害，我們爲大家準備瞭以下幾條滑雪建議：
第一，做好熱身。雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場地都是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，如果沒有做好充分熱身運動，猛然的劇烈運動或不規範動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可採用慢跑、擦面 、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力，減少運動損傷的發生。
第二，帶好護具。滑雪過程中要帶好護具，頭盔、面罩、雪鏡 、護膝、護肘、護腕等等，要從頭到腳保護好自己。
第三，摔倒時掌握保護自己的技巧。滑雪時“順勢而倒、就地打滾洩力”其實是最好的自我保護方法，千萬不要採取對抗的動作，摔倒時雙手護住頭部和胸部順勢向前倒地才是正確的。
第四，量力而行。鑒於滑雪是一項競技運動，對人體的平衡掌控能力與力量有較高的要求，因此，存在器質性疾病的人群，比如既往存在關節疾病、關節炎、半月闆損傷、軟骨損傷等，或存在腰部疾病如腰椎間盤突出症，存在心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等，都不适宜參與這樣的高風險運動。
本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進(jìn)行科學把關(guān)。
